Bhramari Pranayama-techniek

Bhramari Pranayama, ook bekend als Humming Bee Breath, is een kalmerende ademhalingsoefening die het zenuwstelsel kalmeert en helpt ons te verbinden met onze innerlijke natuur.

Bhramari is het Sanskrietwoord voor “bij”, en deze pranayama is zo genoemd vanwege het zoemende geluid dat tijdens de oefening achter in de keel wordt geproduceerd, zoals het zachte zoemen van een bij.

Deze oefening kalmeert de zenuwen en gedachten en bevordert de concentratie

contra-indicaties

Het is gecontra-indiceerd voor mensen met extreem hoge bloeddruk, epilepsie, pijn op de borst of een actieve oorontsteking. Bhramari mag niet in rugligging (liggend) worden beoefend.

Wanneer kun je dit het beste doen?

Bhramari (zoals bij de meeste pranayama’s) kan het beste op een lege maag worden beoefend. Hoewel het op elk moment van de dag kan worden beoefend, is Bhramari bijzonder krachtig in de vroege ochtend en ‘s avonds laat – wanneer er minder storende geluiden zijn en onze innerlijke waarneming het scherpst is.

Voordelen Bhramari Pranayama:

• Kalmeert en kalmeert de geest
• Laat cerebrale spanning los
• Stimuleert de pijnappelklier en hypofyse en ondersteunt hun goede werking
• Verzacht de zenuwen
• Verlicht stress en angst
• Verdrijft woede
• Verlaagt de bloeddruk
• Versterkt en verbetert de stem
• Ondersteunt de genezing van lichaamsweefsels
• Induceert een gezonde slaap

Bhramari Pranayama-techniek (eenvoudig)

Je kunt het beste beginnen met de volgende instructie:

• Sluit de oren met de wijsvingers en adem in.
• Bij het uitademen door de neus zoemen als een hommel (de mond blijft gesloten).
• Na ongeveer 5-7 ademhalingen zit kje bewegingsloos en adem je normaal met de oren nog gesloten.
• Concentreer je op je innerlijke ruimte en luister naar het innerlijke geluid.

Instructie Bhramari Pranayama Techniek Traditioneel

1.Kies een comfortabele zithouding. Als je in staat bent, kun je het beste in kleermakerszit op de grond zitten met een kussen of deken om de heupen comfortabel omhoog te brengen. Je kunt er ook voor kiezen om voorin een stoel te gaan zitten, met je voeten plat op de grond. Laat de wervelkolom langer worden zodat de rug, nek en hoofd rechtop staan.

2. Sluit voorzichtig de lippen, houd de tanden iets uit elkaar, en breng het puntje van uw tong naar de ruimte achter de bovenste voortanden. Handhaaf deze positie van de mond tijdens de oefening en controleer regelmatig of de kaak ontspannen blijft.

3. Sluit vervolgens elk oor met de duimen, plaats de wijsvingers in het midden van het voorhoofd – net boven de wenkbrauwen – en bereik de middel-, ring- en pinkvinger over de ogen zodat de toppen van deze vingers heel zachtjes tegen de brug van de neus.
4. Adem lang en diep in door de neusgaten en breng de adem helemaal naar de buik.
5. Laat de kin op de borst vallen en begin langzaam uit te ademen, waarbij je een constant, laag ‘hmmm’-geluid achter in de keel maakt – als het zoemen van een bij.

Focus op het zacht, soepel en stabiel maken van het geluid. Door de positionering van de tong kan de trilling beter door het hoofd resoneren, waardoor de weefsels van de hersenen worden aangetast. Houd het lichaam volledig stil en breng je bewustzijn naar het midden van het hoofd – naar de ajna-chakra – en laat het geluid het hoofd vullen en naar het lichaam verspreiden.

Versmelt met het geluid en laat de vibratie je hele wezen doordringen.

Aan het einde van de uitademing, strek je langzaam je nek terwijl je weer inademt door de neusgaten om het proces te herhalen.

Begin met vijf tot zeven herhalingen. `jkunt ofwel doorgaan met vijf/zeven herhalingen, of je kunt één herhaling per week toevoegen, langzaam opbouwend naar een totaal van zeventien herhalingen.

7. Laat na de laatste uitademing uw ademhaling weer normaal worden en observeer eventuele veranderingen die zich hebben voorgedaan.

Hoe voel je je fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel? Welke energetische verschuivingen merk je als gevolg van deze oefening? Waar merk je sensatie in je lichaam en hoe is het anders dan toen je begon?

8. Wanneer je er klaar voor bent, open je voorzichtig je ogen en blijf je een deel van je bewustzijn naar binnen richten.

Gevorderde beoefenaars voegen soms variaties toe zoals ademretentie (khumbaka), spiersloten (bandha’s), en kunnen ook neuriën bij de inademing zoals in ujjayi pranayama.