Ujjayi Ademhaling – tutorial en oefening

UJJAYI Ademhaling

Ujjayi (uitgesproken als uu-jai) wordt gewoonlijk vertaald als ‘succes ademhaling’ of ‘overwinnaars-ademhaling’ en wordt al duizenden jaren gebruikt. Ook wel de ‘oceanische of zee-ademhaling’ genoemd. Als je de ademhaling op de juiste manier uitvoert dan zorgt dit voor zowel kracht als ontspanning in het lichaam. Daarnaast geeft het een gevoel van balans.

De Ujjayi Ademhaling is een van de meest bekende yoga ademhalingstechnieken. Het geluid dat Ujjayi biedt, helpt ons om de adem te synchroniseren met bewegingen tijdens yoga, waardoor de hele yogabeoefening ritmischer wordt en het een soort van meditatie in beweging is.

Voordelen van Ujjayi-ademhaling

Ujjayi heeft een balancerende invloed op het gehele cardiorespiratoire systeem, laat gevoelens van irritatie en frustratie los en helpt lichaam en geest tot rust te komen .

Ujjayi heeft veel voordelen:

• Verhoogt de hoeveelheid zuurstof in het bloed
• Bouwt interne lichaamswarmte op
• Verlicht spanning
• Stimuleert een vrije stroom van prana
• Reguleert de bloeddruk
• Helpt yogabeoefenaars om een ritme te behouden terwijl ze oefenen
• Bouwt energie op
• Ontgift lichaam en geest
• Verhoogt gevoelens van aanwezigheid, zelfbewustzijn

Het Ujjayi-geluid goed krijgen

• Als je moeite hebt om het juiste geluid voor je ademhaling te krijgen, probeer dan dit:
• Probeer met je mond open het geluid “HAAAAH” uit te ademen – het is vergelijkbaar met het geluid dat je maakt als je een spiegel probeert te beslaan of je bril probeert schoon te maken. Raak vertrouwd met dit geluid om de oefening onder de knie te krijgen.
• Sluit je mond en probeer een soortgelijk geluid, terwijl je de luchtstroom door je neusholtes voelt stromen. Als je dit eenmaal onder de knie hebt bij de uitstroom, gebruik dan dezelfde methode voor de inademing, waarbij je de achterkant van je keel zachtjes samentrekt terwijl je inademt.
• Als je dit goed doet, zou je moeten klinken als golven in de oceaan – de inademing kan worden vergeleken met het geluid dat de oceaan maakt als het water zich verzamelt om de golf te vormen, de uitademing kan worden vergeleken met het geluid van de golven die op het strand rollen. Sommige mensen vergelijken Ujjayi-ademhaling met Darth Vader uit Star Wars, als dat helpt.

Hoe doe je de ademhaling:

• Adem diep in. Stuur je adem helemaal richting je buik.

• Adem vervolgens uit via je neus. Terwijl je dit doet probeer je je keelgat ietsje te vernauwen. Doe dit op de manier zoals je ook zou doen als je een wolkje zou maken

• Focus je weer op de inademing Lukt de ademhalingstechniek goed op de uitademing? Probeer dit dan vervolgens ook bij de inademing toe te passen.

Note: Het geluid wat je maakt met deze ademhaling, hoeft niet altijd heel hard te zijn. Als je het zelf net kunt horen is het al voldoende.

Wanneer de Ujjayi Breath gebruiken?

• Als je geïrriteerd bent: aangezien de Ujjayi-ademhaling vooral goed is om stress te verminderen en de geest in kalm te maken. Je zult onmiddellijk een rustgevend effect opmerken.
• Wanneer je yoga beoefent: Probeer je te concentreren op de Ujjayi-ademhaling.Het helpt je om gefocust en gecentreerd te blijven terwijl je van de ene houding naar de andere gaat.
• Tijdens het sporten: Ujjayi is ook handig als je sport beoefent, zoals hardlopen of fietsen. Sommige atleten op Olympisch niveau hebben Ujjayi zelfs in hun training routines geïntroduceerd om hun ademhaling efficiëntie te verbeteren.
• Als je nerveus bent: De langzame en ritmische aard van de Ujjayi-ademhaling is ongelooflijk nuttig om de zenuwen te kalmeren. De volgende keer dat je merkt dat je last hebt van kriebels, probeer dan yoga-ademhaling om de zorgen weg te nemen.
• Als je je aan het voorbereiden bent of tijdens een Yoga Nidra Sessie: je kunt de meer yin-stijl (zachter) gebruiken tijdens/voor en de meer yang-stijl (diepe ademhalingen) wanneer je uit de beoefening komt om energie op te doen.