Lage ademhaling of buikademhaling

Het wordt vaak “buikademhaling” of “diepe ademhaling” of “diafragmatische ademhaling” genoemd. Bij Low Breathing krijgen de longen vrijer spel dan bij de eerder genoemde methoden en wordt er dus meer lucht ingeademd.

Voordelen van buikademhaling

• Een van de grootste voordelen van middenrifademhaling is het verminderen van stress.
• Ontlast en vermindert spierspanning die uiteindelijk structurele problemen kan veroorzaken
• Geeft energie om dingen voor elkaar te krijgen
• Verhoogt de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar cellen door het hele lichaam
• Helpt de toevoer van bloed en voedingsstoffen naar spieren en botten te vergroten
• Ontspant spieren en verlicht spanning

Ontspanningstechniek

• Sluit je ogen als het prettig voelt.
• Wees je bewust van je ademhaling.
• Probeer je ademhaling niet te beheersen.
• Laat het gewoon gebeuren en breng je bewustzijn om in en uit te ademen.
• Als gedachten komen, laat ze dan gewoon los en breng je aandacht terug naar je ademhaling

• Leg een hand op je buik
• Breng de aandacht naar je hand en voel deze bewegen terwijl je adem in en uit stroomt. Voel hoe je buik opstijgt als een ballon bij het inademen, en hoe je buik ontspant bij het uitademen.
• Forceer geen beweging, adem gewoon
• Je kunt een korte pauze nemen na de inademing en na de uitademing, totdat je de natuurlijke drang voelt om in of uit te ademen.
• Adem op deze manier zolang je voelt dat je het nodig hebt. ( Meestal merk je al na ademhalingen verschil)

Tip: Stem af op je ademhaling op verschillende tijdstippen van de dag, vooral bij stress.

Breng je aandacht naar je buik en voel je buik een of twee keer op en neer gaan en merk het verschil.