Cirkelen van licht – de microkosmische baan

De microkosmische baan is eigenlijk een interne oefening waarbij weinig of geen beweging plaatsvindt. Het is een oefening waarbij we onze energie leiden door wat misschien wel de belangrijkste ‘rivier’ van energie in het menselijk lichaam is. Het is de lus “baan” tussen het regerende bloedvat (yang) dat via de ruggengraat omhoog stroomt van de basis naar de bovenkant van het hoofd en naar beneden naar het punt tussen de neus en de bovenlip, en het conceptievat (yin) dat doorgaat door het midden van de voorkant van het lichaam terugschakelend naar het regerende vat in het perineum.

Het is het beste om zittend of staand te oefenen, want volgens de taoïsten zijn mensen de brug tussen de hemel (de bestaansniveaus buiten de fysieke realiteit) en de aarde (het fysieke bestaan). Maar het is ook een heel mooie liggende (of in savasana) of liggende ondersteunde vlinder.

Als je staat, ontgrendel dan de knieën en stop het stuitje onder en breng de wervelkolom op één lijn. Misschien wel het belangrijkste van alles is om te ontspannen en de warmte van een zachte glimlach naar je oefening te brengen.

De practice zelf is eenvoudig. Een daarvan is om de energie voorzichtig langs de ruggengraat en langs de voorkant naar beneden te leiden. De meest eenvoudige methode is om de inademing te gebruiken om de chi naar boven te trekken en de uitademing om hem naar beneden te laten stromen als een waterloop die langs de voorkant van het lichaam stroomt.

De Microkosmische Baan is een fundamentele Qigong-meditatie, en het is zo basaal dat alle drie aspecten van Qigong, martial Qigong, medische Qigong en spirituele Qigong allemaal dit specifieke soort meditatie delen, dit specifieke soort Qigong.

Ik hou echt van deze adem! Het is zo krachtig en tegelijkertijd rustgevend!

De (yin) yoga manier

Het zijn enigszins verschillende manieren om deze specifieke adem uit te leggen. Ik blijf bij degene die ik deze oefening van Bernie Clark heb geleerd.

• Zittend in een comfortabele positie (met gekruiste benen)
• Bij (yin)yoga beginnen we normaal gesproken bij het sacrale chakra (energiepunt) net onder je navel. Breng je focus daarheen.
• Adem in en ga van je sacrale chakra naar beneden naar de wortelchakra, ga verder met je inademing omhoog langs je ruggengraat, over je hoofd en eindig in je derde oogcentrum.
• Pauzeer een paar seconden in je derde oogcentrum.
• Ga nu langzaam met een gelijkmatige uitademing langs de voorkant van je lichaam naar beneden tot je terug bent bij het startpunt je sacrale chakra

TIPS:

• In het begin vinden mensen het best moeilijk om de hele lus te doen. Vooral het inademen want het is een hele reis. Dus de sleutel is een langzame en gecontroleerde ademhaling.
• Maak de inademing net zo lang als de uitademing.
• Je kunt je chakra’s aan beide kanten visueel aanraken.
• Voor mij helpt het om een wit helder licht te visualiseren dat lussen maakt, het verbinden van de voorkant en de achterkant van het lichaam.

Meer geavanceerd:

Je kunt het perineum als pomp gebruiken. Dit is een iets geavanceerdere versie van de Microcosmic Orbit-ademhaling.

Het idee is om het perineum vast te klemmen voordat je begint en tijdens de inademing, en dan los te laten bij de uitademing. Er wordt gezegd dat dit de chi-stroom naar boven leidt. Een manier om naar het samenklemmen van het perineum te kijken, is dat het verhindert dat de chi die aan de voorkant langs het conceptievat naar beneden stroomt, doorgaat naar de aarde, maar het in plaats daarvan weer omhoog de ruggengraat stuurt . Dit klemmen heeft ook het tweeledige doel om meer in het algemeen het hele lichaam de instructie te geven dat je energie wilt vasthouden.

Voordelen van de microkosmische baan:

• Vermindert stress
• Verfrist de geest
• Activeert het parasympathische zenuwstelsel en stimuleert een kalmere, meer evenwichtige algemene staat van zijn.
• Het helpt ook om ongezonde ademhalingspatronen te corrigeren.