Nadi Shodhana – Tutorial

Nadi Shodhana voor balans

De Sanskriet naam voor de Wisselende neusgatademhaling is Nadi Shodhana Pranayama, afgeleid van de woorden Nadi (kanaal), Shodhana (reinigen) en Pranayama (beheersing van levensenergie via ademtechniek). In het Engels wordt het ‘alternate nostril breathing’ genoemd.

Door onze levensstijl kunnen er blokkades in deze energiebanen ontstaan waardoor prana minder goed door het lichaam kan stromen.

Dit kan bijvoorbeeld gebeuren als je lichaam altijd maar in de ‘AAN-modus’ is en je jezelf nooit een moment van rust gunt. Het lichaam komt dan nooit volledig tot ontspanning waardoor het niet de kans krijgt om zichzelf te herstellen en op te ruimen.

Er ontstaan fysieke, mentale en emotionele blokkades. Energie kan minder goed stromen en dit kan weer leiden tot allerlei andere klachten.

Deze oefening reinigt de energiekanalen in het lichaam, zodat de levensenergie (prana) beter kan stromen

Nadi Shodhana heeft dus vooral als doel om deze balans te herstellen.

Nadi Shodhana pranayama is een simpele maar zeer effectieve manier om zowel lichaam als geest te kalmeren.

Deze traditionele pranayama ademhalingsoefening werkt goed bij stress en kalmeert eveneens het zenuwstelsel.

Deze oefening bestaat uit inademen door het linkerneusvleugel, de adem inhouden en uitademen door het rechterneusvleugel, dan inademen door het rechterneusvleugel, vasthouden en uitademen door het linkerneusvleugel in dezelfde verhouding.

Nadi Shodana harmoniseert het hele zenuwstelsel en brengt de activiteit van beide hersenhelften in evenwicht.

Elke 1 tot 2 uur verschuift de activiteit van de hersenen van de ene hersenhelft naar de andere.

De yogi’s ontdekten door zelfobservatie dat dit natuurlijke gebeuren wordt weerspiegeld in de stroom van de adem door de neusgaten: op momenten dat we vrijer door het rechterneusvleugel kunnen ademen, is de linker hersenhelft actiever; omgekeerd, wanneer het linkerneusvleugel meer open is, is de rechter hemisfeer actiever. Deze ademhalingstechniek ondersteunt deze regelmatige afwisseling van adem en dus van hersenactiviteit. Het geeft balans en een gezond lichaam en gezonde geest.

Nadi Shodhana, of ‘alternatieveneusvleugelademhaling’ kan het beste worden beoefend vóór meditatie, maar wordt ook wel eens tijdens meditatie gedaan.

Het doel is om de nadi’s of energiekanalen (nadi’s) te stimuleren die als elektrische draden door het lichaam lopen. De rechterkant van de hersenen stuurt de linkerkant van het lichaam aan en vice versa.

Van nature zijn we meestal dominant aan de ene of de andere kant; de rechter hersenhelft (creatief, artistiek) of linker hersenhelft (intellectueel, wiskundig). Nadi shodan probeert de rechter en linker nadi’s te stimuleren zodat ze in balans zijn.

Het wordt vaak uitgevoerd met een ademhalingsvolgorde van 1:4:2.

Als je tot 4 tellen ademt, adem je 4 tellen in, houd je je adem 16 tellen vast en adem je 8 tellen uit. Deze oefening begint en eindigt aan de linkerkant. Maar je kunt ook andere verhoudingen gebruiken, zoals 5 inch, 5 vasthouden, 5 uitademen.

Maar er zijn veel verschillende manieren om dit te doen. Bij beginners zou ik het bij minder lange adem houden.

Instructie Nadi Shodana

Handpositie: 

• Nasagra Mudra  – wijsvinger en middelvinger van de rechterhand wijzen omhoog en rusten op het derde oog. Houd de vingers van de rechterhand voor het gezicht. Laat de wijs- en middelvinger zachtjes op het midden van de wenkbrauw rusten. Beide vingers moeten ontspannen zijn.
• of Vishnu Mudra: wijsvinger en middelvinger zijn dubbelgevouwen en rusten in de binnenkant van de hand
• De duim bevindt zich boven het rechterneusvleugel en de ringvinger boven het linker.
• Deze twee vingers regelen de ademstroom in de neus  door afwisselend op het ene neusgat te drukken, de ademstroom te blokkeren en vervolgens op het andere neusgat. De pink  is comfortabel gevouwen.
• Bij langdurig oefenen kan de elleboog in de palm van de linkerhand worden ondersteund, hoewel er zorg voor moet worden gedragen om vernauwing van de borst te voorkomen.
• Streef ernaar om ongeveer 7-8 rondes te doen.

Ik vind het leuk om van de oefening een meditatie te maken door mentaal bij elke telling Om te zeggen, “Om één, Om twee, Om drie”, enz. te reciteren.

Voordelen van Nadi Shodana:

Het zorgt ervoor dat het hele lichaam wordt gevoed door een extra toevoer van zuurstof. Kooldioxide wordt efficiënt afgevoerd en het bloed wordt gezuiverd van gifstoffen. De hersencentra worden gestimuleerd om dichter bij hun optimale capaciteit te werken. Het zorgt ook voor rust, helderheid van denken en concentratie, en wordt aanbevolen voor mensen die zich bezighouden met mentaal werk. Het verhoogt de vitaliteit en verlaagt het niveau van stress en angst door de prana’s te harmoniseren. Het ruimt pranische blokkades op en brengt ida en pingala nadis in evenwicht, waardoor sushumna nadi gaat stromen, wat leidt tot diepe staten van meditatie en spiritueel ontwaken.

• Geeft het lichaam zuurstof
• Verwijdert en maakt gifstoffen vrij
• Vermindert stress en angst
• Kalmeert en verjongt het zenuwstelsel
• Helpt hormonen in balans te houden
• Ondersteunt heldere en evenwichtige ademhalingskanalen
• Helpt bij het verlichten van luchtwegallergieën die hooikoorts, niezen of piepende ademhaling veroorzaken
• Brengt zonne- en maan-, mannelijke en vrouwelijke energieën in evenwicht
• Bevordert mentale helderheid en een alerte geest
• Verbetert het concentratievermogen
• Brengt balans in de linker- en rechterhersenhelft
• Helpt bij slaapproblemen

Waar richt je je op tijdens de oefening:

Fysiek – op de ademhaling en het tellen.

Mentaal – het is gemakkelijk voor de geest om af te dwalen tijdens nadi shodhan. Wees je gewoon bewust van deze afdwalende neiging van de geest terwijl je doorgaat met oefenen en tellen. Dit stimuleert automatisch het bewustzijn om terug te keren naar de oefening.

Spiritueel – op ajna chakra, derde oog.

Voorzorgsmaatregelen: De adem mag in geen geval worden geforceerd. Adem niet door de mond.

Bij het minste teken van ongemak de duur van inademing, uitademing en retentie verminderen en, indien nodig, de oefening stopzetten. Nadi Shodana mag nooit gehaast of geforceerd worden.