Full Yogic Breath – Volledige yoga-ademhaling
The Yogic Complete Breath of Full Yogic Breath
De Yogi Volledige Adem of Volledige Yogische Adem
Een fijne pranayama om aan het begin van een Yoga Nidra-sessie te gebruiken De Full Yogic Breath of Yogi Complete Breath staat soms bekend als driedelige ademhaling omdat het met drie verschillende delen van de romp werkt De Full Yogic Breath revitaliseert het hele lichaam met Prana (essentiële levenskracht).
Het is vooral gunstig voor de vitale organen, die gemakkelijk kunnen stagneren, vernauwd raken of vol raken met emotionele en fysieke spanning als we stress ervaren.
Complete ademhaling
De volledige of complete yoga-ademhaling is, naast de gezondheidsaspecten, ook van wezenlijk belang omdat alle hiernavolgende pranayama-oefeningen gebaseerd zijn op dit ademhalingstype. De volledige yoga-ademhaling kent drie aspecten:
- Buikademhaling (diepe ademhaling)
- Middenrifademhaling (flankademhaling)
- Borstademhaling (hoge ademhaling)
Het brengt het hele ademhalingsapparaat in het spel, elk deel van de longen, elke luchtcel, elke ademhalingsspier.
Het hele ademhalingsorganisme reageert op deze manier van ademen en het maximale voordeel wordt afgeleid uit het minimale energieverbruik.
Een van de belangrijkste kenmerken van deze manier van ademen is dat de ademhalingsspieren volledig worden ingeschakeld, terwijl bij de andere vormen van ademen slechts een deel van deze spieren wordt gebruikt.
De Yogi Complete Breath is de fundamentele adem van de hele wetenschap van adem, en je moet jezelf volledig vertrouwd maken met deze methode.
Yogi’s geloven dat je het perfect moet beheersen voordat je resultaat kunt halen uit de andere vormen van ademhalingsoefeningen. Dit is de basis van je yogabeoefening.
De volledige yoga-ademhaling – de basis van pranayama (ademoefeningen)
Alle pranayama-oefeningen zijn gebaseerd op de volledige yoga-ademhaling. Zowel de buik-, middenrif- als borstademhaling moeten bij elke in- en uitademing aan de beurt komen. Eerst zet de buik uit (buikademhaling), vervolgens de flanken (middenrifademhaling) en daarna de borstkas. De uitademing vindt in omgekeerde volgorde plaats. Oefen deze ademtechniek in het dagelijks leven, thuis en op het werk. Uiteindelijk ga je intuïtief op deze wijze ademen. Het vormt de beste basis voor alle pranayamatechnieken
Voordelen van de volledige yoga-ademhaling:
- Vermindert stress
- Verfrist de geest
- Activeert het parasympathische zenuwstelsel en stimuleert een kalmere, meer evenwichtige algemene staat van zijn.
- Het helpt ook om ongezonde ademhalingspatronen te corrigeren.
Deze pranayama kan op elk moment worden gedaan, maar het is vooral nuttig als het elke dag vijf tot vijftien minuten aandachtig wordt beoefend, bij voorkeur op een lege maag. De vroege ochtend is een ideaal moment om de volledige yoga-ademhaling te beoefenen.
Instructie van de volledige yoga-ademhaling
Volledige yoga-ademhaling begint met een diepe en vloeiende inademing die drie secties vult van de romp onafhankelijk, maar continu.
Laat de ademhaling als vanzelf gebeuren en forceer niets.
- Haal langzaam en gelijkmatig adem door de neus
- Eerst ademen we in de onderbuik.Daarbij drukt je het middenrif naar beneden, waarna de buik uitzet en de onderste longruimten zich als vanzelf met lucht vullen, simpelweg omdat ze er de ruimte voor krijgen (buikademhaling).
- Vervolgens ademen we in het middengedeelte van de romp, waardoor het middenrif en de ribben uitzetten terwijl de inademing voortduurt.Er ontstaat nu een golfbeweging, waardoor de flanken uitzetten (middenrifademhaling)
- En ten slotte halen we de adem naar de bovenborst en schouders als de inademing ten einde loopt.
- Houd de adem enkele seconden vast.
- Deze langzame en doelgerichte inademing wordt dan gevolgd door een lange, langzame, zachte uitademing, adem gelijkmatig uit, Adem uit dezelfde drie delen van de romp in omgekeerde volgorde:het loslaten van van de bovenste borst, dan het middenrif en de ribben en tot slot de onderbuik
- Houd de adem even vast bij lege longen
- Eén ronde volledige yoga-ademhaling omvat één volledige inademing en één volledige uitademing.
Oefen de volledige yoga-ademhaling ongeveer vijf minuten.
Belangrijk is de trage, vloeiende en gelijkmatige in- en uitstroom van lucht. Visualiseer daarbij dat je in de borstkas en buik ruimte schept voor deze deinende golfbeweging.
