Systematische ontspanningstechniek
Systematische ontspanningstechniek voor onmiddellijke rust.
Deze korte en zeer eenvoudige ontspanningstechniek heb ik geleerd tijdens een van de hypnotherapie cursussen die ik heb gevolgd.
Deze techniek heb ik geleerd van Paul Mckenna, een van de meest bekende hypnotherapeuten van dit moment.
Het is zo eenvoudig dat je, nadat je de instructies eenmaal hebt gevolgd, het gewoon zelf kunt doen op die momenten dat je het gevoel heeft dat je een korte mini-pauze nodig heeft om tot jezelf te komen.
Deze oefening werkt heel goed als je nerveus bent, of als je je overweldigd of boos voelt.
Het brengt je heel snel van een (hoge) bèta-hersengolftoestand naar een meer ontspannen alfastaat.
Deze oefening is ook super fijn in een yoga nidra sessie.
Instructies Systematische Ontspanningstechniek
Gebruik je meest comfortabele, ontspannen stem, alsof je jezelf een verhaaltje voor het slapengaan vertelt. (
NOTE: In de meditatie doe ik het iets anders, ik gebruik dan : “mijn ogen zijn ontspannen”.. “mijn kaak is ontspannen”…etc).
Zo kun je hem ook doen.
Zeg elk van de volgende dingen tegen jezelf terwijl je je eigen instructies volgt:
- Nu ontspan ik mijn ogen
- Nu ontspan ik mijn kaak
- Nu ontspan ik mijn tong
- Nu ontspan ik mijn schouders
- Nu ontspan ik mijn armen
- Nu ontspan ik mijn handen
- Nu ontspan ik mijn borst
- Nu ontspan ik mijn maag
- Nu ontspan ik mijn dijen
- Nu ontspan ik mijn kuiten
- Nu ontspan ik mijn voeten
- Nu ontspan ik mijn geest(mind).
Pauzeer even om de gevoelens op te merken en herhaal het dan, als je wilt.
Blijf met dit gevoel zo lang als je wilt. Je zult in staat zijn om naar het volledige bewustzijn terug te keren, verfrist en alert, zodra je er klaar voor bent.
